Táo bón có thể khá khó chịu, nhưng may mắn thay, có một số biện pháp khắc phục và thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt tình trạng này:
Tăng lượng chất xơ : Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Mục tiêu là khoảng 25-30 gam chất xơ mỗi ngày.
Giữ đủ nước : Uống nhiều nước suốt cả ngày giúp làm mềm phân, giúp chúng đi ngoài dễ dàng hơn. Đặt mục tiêu uống ít nhất tám ly nước 8 ounce mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên : Hoạt động thể chất giúp kích thích các cơ trong ruột, thúc đẩy nhu động ruột. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Thiết lập thói quen đi vệ sinh đều đặn : Cố gắng dành thời gian mỗi ngày để đi tiêu, tốt nhất là sau bữa ăn, vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất vào thời điểm này.
Cân nhắc sử dụng chất làm mềm phân hoặc chất bổ sung chất xơ : Nếu tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống là không đủ, bạn có thể thử dùng chất làm mềm phân không kê đơn hoặc chất bổ sung chất xơ như vỏ mã đề psyllium hoặc methyl cellulose. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải uống nhiều nước khi dùng các chất bổ sung này để ngăn ngừa chúng gây táo bón thêm.
Tránh trì hoãn sự thôi thúc : Khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu, đừng bỏ qua nó. Giữ nó trong có thể dẫn đến táo bón.
Hạn chế một số loại thực phẩm : Một số thực phẩm có thể góp phần gây táo bón, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và caffeine. Hạn chế những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Hãy thử các biện pháp tự nhiên : Một số biện pháp tự nhiên như mận hoặc nước ép mận, hạt lanh và các loại trà thảo dược như bạc hà hoặc trà hoa cúc được biết là có tác dụng nhuận tràng nhẹ và có thể giúp giảm táo bón.
Kiểm soát căng thẳng : Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và góp phần gây táo bón. Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru.
Nếu táo bón vẫn tồn tại mặc dù đã thử các biện pháp này hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng, đầy hơi hoặc có máu trong phân, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá và điều trị thêm.
Dưới đây là những sản phẩm tôi đã sử dụng và thấy chúng có tác dụng rất tốt đối với tôi.
Click vào hình ảnh để mua hàng:
Tiết lộ: bài đăng này có chứa các liên kết liên kết. Điều này có nghĩa là nếu bạn nhấp vào liên kết được cung cấp trên trang web này và mua hàng, tôi có thể kiếm được hoa hồng mà bạn không phải trả thêm phí. Điều này giúp hỗ trợ việc duy trì trang web này và cho phép tôi tiếp tục cung cấp nội dung có giá trị cho độc giả của mình.
Comments